多囊卵巢综合征的营养建议充斥着极端主张。以下是证据实际支持的内容。

有帮助的方面：

• 较低的血糖负荷：选择不会大幅升高血糖的食物。这并不意味着零碳水——而是选择全谷物、豆类和蔬菜，而非精制碳水和糖。

• 充足的蛋白质：有助于饱腹感和血糖稳定。每餐和点心都包含蛋白质可以减少胰岛素峰值。

• 抗炎模式：强调水果、蔬菜、脂肪鱼、坚果和橄榄油。地中海饮食模式在多囊卵巢综合征研究中证据最充分。

• 规律进餐：跳餐会加重胰岛素抵抗。规律的进餐时间有助于稳定血糖。

证据不支持的方面：

• 单一的"多囊卵巢综合征饮食"——不存在这样的饮食 • 在没有医学原因的情况下排除整个食物类别 • 极低热量饮食——这些在代谢上往往适得其反 • 对饮食选择感到内疚

饮食失调风险：多囊卵巢综合征患者出现饮食失调的可能性是普通人群的 6 倍。限制性饮食可能触发限制-暴食循环。如果您注意到对食物的强迫性想法、刻板的规则、暴饮暴食或围绕进食的痛苦——请与医疗提供者交谈。您与食物的关系和您吃什么同样重要。

目标不是剥夺。而是血糖稳定、充足营养，以及您可以在不痛苦的情况下维持的可持续模式。