いくつかのミネラルがPCOS管理に役割を果たします。エビデンスの強さは異なります。
マグネシウム： • インスリンシグナル伝達とブドウ糖代謝に関与 • 不足が一般的で、より悪いインスリン抵抗性と関連 • 睡眠の質を改善し不安を軽減する可能性がある • 形態：グリシン酸マグネシウム（最も吸収が良く、消化器系への影響が少ない）、クエン酸マグネシウム（吸収が良く、軟便になる場合がある） • 典型的な用量：1日200〜400 mgの元素マグネシウム
亜鉛： • 抗アンドロゲン特性を持つ • ニキビと脱毛を改善する可能性がある • インスリンシグナル伝達に関与 • PCOSでは不足が一般的 • 典型的な用量：1日25〜50 mg（吐き気を避けるために食事と一緒に服用） • 重要：長期亜鉛補充は銅を枯渇させる可能性がある — 銅を含むサプリメントを考慮するか、レベルを確認する
クロム： • インスリン作用を高める • 一部の研究ではPCOSの空腹時インスリンと血糖の改善を示す • エビデンスはまちまち — 効果を示す研究もあれば示さない研究もある • 形態：クロムピコリネートが最も研究されている • 典型的な用量：1日200〜1000 mcg
これらのミネラルは推奨用量では一般的に安全で、PCOSでの一般的な不足に対処します。それ自体では劇的な効果をもたらす可能性は低いですが、不足を補うことで他の治療をサポートできます。